减少热量的摄取应选择热量低的食物，例如，减少油炸烘焙类食物，以馒头代替面包，以开水代替含糖饮料具体如下1选择体积大纤维多的食物 因为这种食物可增加饱足感，从而有效控制你的进食量2多食新鲜蔬菜水果；第七 饮食要清淡 中国菜是十分美味可口的，同样地热量也很高，尤其是哪些炒炸等用油多的烹饪方式因此，减肥期间可以多吃一些清水煮菜的食物，可以加一些辣椒作为蘸料，这样就可以减少热量的摄入。

一天的食物吃的热量太高了怎么办如果热量太高了，就要想办法消耗一些比如运动或者吃一些分解的水果如果是蛋白质类的吃多了要吃木瓜，如果是淀粉类的，吃香蕉如果是每天吃的热量太高了，那么可以减少食用；卡的热量摄入量通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。

如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”？ 适当的欺骗餐在减肥过程中是有必要的，否则身体持续低能量，那身体以为你遇到了战争年代，吃不饱喝不饱就会加速加倍的吸收能量这时候更容易碰到平台期吃得再少也不掉体重 但是欺骗餐有；1菌类 菌类中含有一种叫做“菌类壳糖”的物质，它可以阻碍脂质吸收，同时还能促进脂质向体外排出香菇栗蘑丛生口蘑等菌类便可以防止摄取过多的脂质菌类不仅可以防止脂质的吸收，同时它还是低卡路里食物，不容易使人体。

而且，纤维有助于加强肠胃蠕动，甲壳素可以帮助降低油脂吸收率，是吃大餐前必备的圣品一定要记得配合摄取大量的水分，不然很容易便秘的 吃东西时，最好先多喝点水或汤增加饱腹感，以免后面吃下过多食物；所以正餐要吃饱，不过可以通过主食粗细搭配，蔬菜清淡烹调，来减少能量摄入 少外食外面食物那么香那么重油，这个尝一口那个尝一口就多了，少零食除了正餐，不饿还是别加餐了，各种小零食都是热量炸弹，觉得吃的少，能量。

怎样降低食物里的热量和脂肪

能量守恒定律 说明不会，但是可以吃完高热量 油腻的食物，喝一杯植物活性酶，分解油腻 加速消化 喝完酒第头痛吃高热量的东西 喝完酒头痛有妙招，最简单的做法 1在疼痛的头上放上冰袋，或以冷水浸脚，将头部血液带引至足部，均是治疗酒后。

3细嚼慢咽每一口食物都要充分咀嚼后再下咽，放慢吃饭速度，这样大脑可以敏锐地体会到饱腹感，而减少食欲4吃大量清淡少油的蔬菜蔬菜体积大热量低，膳食纤维含量高，只要不加过多油烹调，就是控制能量摄入的。

以下3点建议，以饮食控制和增加身体活动达到减重目的1 健康吃三多三少指多喝白开水多吃蔬果多全谷杂粮少油少盐少糖每天减少摄取500大卡热量或减少摄食300大卡热量，且增加体能活动多消耗200大卡。

每日必须摄入的健康饮食如下一，摄入含有“钙质”的饮食1 牛奶 一杯 2 鸡蛋 一个 3 酸奶 一杯 二，摄入含有“动物蛋白和植物蛋白”的食物，以下每日取“一份”1 鱼 60g 2 牛肉 55g 3。

1降低食用频率从每天吃减少到每周一次或每月一次2减少食用量高热量食物如巧克力棒，从吃一整块减少到吃更小块或者只吃半块3尝试低热量食物使用低热量的食材或者用不同的方法来烹饪食物例如食谱中包含全脂。

而正常情况下，食物需要2448小时才能离开身体也就是说 促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”适当的欺骗餐在减肥过程中是有必要的，否则身体持续低能量，那身体。

怎样降低食物里的热量的方法

1、5种食物一吃就胖第一名巧克力饼干每天吃6片，热量302卡，一年发胖14公斤每到午茶时间，您是不是就觉得饥肠辘辘，就来片巧克力饼干吧虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食，可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道，还是。

2、比如在早上的时候总是不吃早餐，很容易患上胆结石一减肥的方式 减肥其实就是我们摄入的能量小于消耗的能量，这样才能达到减肥的效果，如果自己的体重在正常的范围内，那么只需要适当的进行运动，进行塑形即可在饮食方面。

3、3饭后散步 饭后半小时，可以散步20至30分钟坚持半个月，胃胀就会有明显缓解因为由于重力作用食物，会向食管反流，有高血压的老人也要谨慎尝试4酸奶 酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠。