1燕麦燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够增加胃肠道的蠕动的同时，也能够带来很强的饱腹感，虽然热量高，但是可以减少食用量，例如米饭和燕麦，两者的热量差不多，但是燕麦带来的饱腹感强，食用量比较少，摄入的热量比较少。

减肥常吃这5种粗粮既养生又瘦身 第一，燕麦 不得不说，燕麦应该算是最近这几年非常火爆的主食了，它本身的膳食纤维的含量十分高，超出了我们的想象，而且除此之外，蛋白质的含量也达到了百分之二十之高，所以我们吃了之后。

6玉米应该说玉米是人们最喜欢的粗粮，因为其口感甜美，还能制作成爆米花这类的小零食玉米是常见的粗粮，也是减肥食谱中常出现的一员，它含有大量的维生素E和钙镁等多种矿物质经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体。

主要的食材就是玉米，海带以及大骨头既有营养还能减肥，制作方法也是比较简单的也可以选择吃红豆薏米粥是非常好的一种粗粮粥，主要的食材就是薏米红豆，冰糖和水，营养价值是比较高的而且里面的脂肪含量比较少，当人们吃了。

粗粮包括哪些食物 粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，粗粮主要包括谷物类玉米小米红米黑米紫米高粱大麦燕麦养麦等杂豆类黄豆绿豆红豆黑豆蚕豆豌豆等，以及块茎类红薯 山药马铃薯等。

吃什么粗粮减肥最快1 1玉米 玉米是粗粮中的瘦身女王玉米含有丰富的维生素E钙硒镁除了能加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄外，玉米须还有利尿的作用因此，煮玉米的时候不妨将玉米须留下来煮茶，可以利尿消水肿。

02 红薯或者是紫薯其实属于粗粮中的一种，在减肥期间可以适当的吃这些食物，毕竟这些食物中含有大量的膳食纤维，能够有效的增强饱腹感，目前人们在吃红薯时也比较方便，当然它还可以促进肠胃蠕动缓解便秘03 减肥期间可以。

燕麦的食用方式也有很多，但人们最喜欢的是燕麦牛奶，可作为早餐食用人们过于精细的饮食不一定能会身体带来太多益处，而粗粮才是我们应该多多摄入的主食，以上推荐的几种最减肥的粗粮可经常食用，以低廉的价格，获得丰厚的减脂。

粗粮中含有较多的膳食纤维，可以增加饱腹感，降低能量摄入，有助于减肥以下是一些适合减肥的粗粮1 燕麦燕麦含有β葡聚糖和膳食纤维，能够减缓餐后血糖的上升，增加饱腹感，同时能够促进肠道蠕动，有助于排便排毒2。

4绿豆可消暑健胃，也可帮助减肥，促进脂质的代谢，抑制皮下脂肪的积累，从而阻止人体的发胖5黑豆主要成分是食物纤维素，大豆蛋白质，皂甙，异黄酮，花青素，可阻止脂肪的酸化，皂甙效果最为显著，能够阻止身体发胖，黑豆。

2玉米不仅营养丰富，而且热量很低，是很好的一种粗粮3荞麦含有丰富的粗纤维，在民间俗称为“净肠草”，有清理肠道的作用4苡仁属于药食同源的食物，具有健脾利水渗湿的功效对于肠胃不好痰湿重的肥胖。

1能减肥的粗粮，主要有玉米糙米燕麦红薯土豆等糙米可以调节不饱和脂肪酸，其富含膳食纤维，可以促进机体胆固醇的排出2糙米还可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入，从而减少正餐的总热量，对减肥有比较大的帮助。

一吃什么粗粮能够有减肥的效果 为什么说吃粗粮能够减肥呢主要是因为粗粮里面会有一个物质叫做膳食纤维膳食纤维，当人们吃了之后是有一个饱腹的感觉，所以膳食纤维在人体中是不容易消化的，这个时候人们就可以少吃一些东西。

由于其松软的纤维质，消化较为容易，还具有通便排毒的功效，饱腹感较强，所以，经常被当做减肥食物也可以直接将其当成主食，制作为各种薯类食品，因为红薯的热量极低，所以不用担心吃红薯会导致你会变得有多胖。

所以说减肥期间也可以吃主食，只不过要将米饭和馒头等换成今天推荐的这几种最减肥的粗粮，帮助我们促进脂肪分解，抑制肥胖 1红薯 红薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便。

而膳食纤维可以帮助肠道蠕动，更好地消化食物，阻碍营养的吸收而且膳食纤维里并没有很多的能量和脂肪，反而能够促进脂肪的溶解，起到减肥降脂的效果2 吃什么粗粮可以减肥 苡仁 又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤。

以下是一些适合减肥的食物1新鲜蔬果低卡路里低脂肪的蔬果是理想的减肥食品，如菌菇西红柿黄瓜芹菜等2高纤维食品含有丰富纤维素的食品不但可以减轻饥饿感，还可以加速代谢和消除体内废物，如燕麦糙米。