1、增肌减脂塑形饮食中蛋白质碳水脂肪膳食纤维都要有，而且要有固定的比例，如果你比较懒可以参考我的每日饮食早餐4个鸡蛋#不健身或者女生吃两个80g原味燕麦一瓶纯牛奶250ml。

2、减脂和增肌期间饮食上要注意很多，每日早餐要吃一些蛋白质，比如说蛋清，补充一天的蛋白质需要，午餐吃一些牛肉或者鸡肉，补充能量对下午训练有帮助，晚餐可以多选择蔬菜和水果，降低热量的摄入。

3、豆腐营养极高，每100克结实的豆腐中，水分占698%，含蛋白质157克脂肪86克碳水化合物43克和纤维01克，能提供6112千焦的#39热量豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品，素有ldquo植物。

4、如果想要减脂，那么摄入能量要小于锻炼能量加日常基础消耗能量，如果是增肌，在食谱当中要加重蛋白质所占的比例第二点营养均衡 现在的许多小孩都会挑食，但其实许多大人他们也特别喜欢某一类食物，减脂并非指的是，我们日常。

5、1牛肉牛肉是一种非常不错的增肌减脂食物，这种食物中富含大量的蛋白质 ，而脂肪含量低，除此之外，还含有足够的维生素B6，若大家在生活中经常食用，能帮有效的增强免疫力，同时可以促进蛋白质的新陈代谢和合成，牛肉中还。

6、黄烷醇表儿茶素除了增肌，还有其他好处其实研究还表明，黄烷醇表儿茶素能够增加睾丸激素增加胃饥饿素能够抑制食物，增加一氧化氮，甚至能够改善肌肉里面的血液循环，这些间接作用体现在哪里呢对于减脂的人来说，虽然。

7、食材也是一个重要的点，想要显露出帅气的腹肌，我们吃的东西也必须是富含蛋白质的，因为蛋白质就是构成我们肌肉最重要的元素，鸡肉，牛肉，鱼肉，鸡蛋和牛奶这些都是我们生活中比较容易见到的食物。

8、1高蛋白 在减肥期间，可以吃更多高蛋白的食物，比如鸡肉鱼肉虾鸡蛋白等高蛋白食物在体内代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生最重要的。

9、减脂增肌健身食谱计划 健身食谱减脂增肌有条件的，请考虑少食多餐在早餐和午餐之间午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中下面是我为大家分享减脂增肌健身食谱计划，欢迎大家阅读参考一。

10、所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求配合着饮食，在做一些合理。

11、世界卫生组织也有相关研究表明，如果通过节食或者是绝食这些方式，起到瘦身目的减肥方式，脂肪会很少有变化尽管体重发生了变化，但是这种减肥方式是特别容易反弹的，正确的健身饮食理念就是该吃吃，该喝喝七分靠吃，三分靠。

12、健身过程中，在食物营养方面要多讲究一点，控制好每餐的营养，把握好摄入的碳水化合物和蛋白质，这样可以最大化的达到增肌目的还不会长太多脂肪营养成分是关键蛋白质帮助肌肉修复生长肉类，豆类，乳类，坚果类 碳水。

13、增肌摄入脂肪吃什么食物1 1鸡蛋 鸡蛋不仅是早餐的一部分，吃鸡蛋也是增肌的好方法鸡蛋含有优质的蛋白质，健康的脂肪以及大量的维生素和必需脂肪酸，而且热量特别低，是增肌减肥的完美选择适度食用鸡蛋并不会影响胆固醇。

14、还有许多的维生素和矿物质等，跟其他的鱼类相比要高很多04 生菜，生菜也能说是健身减脂增肌的好食物，由于它含有许多的纤维，可以把身体里面多余的脂肪给排出来，对于减肥会有不错的效果。

15、一个月可减3千克为了补充减少食物摄入而同时减少的维生素及微量元素，蛋白质必须额外补充倍立健或其他复合维生素制剂，蛋白质粉，钙镁片，以预防“隐性饥饿”发生，保护DNA二增肌主要靠抗阻力训练一对5千克哑铃在家。

16、碳水化合物50克左右如红薯紫薯馒头全麦面包较为容易吸收的快碳蛋白质鸡蛋清2个4个蛋白棒鸡胸丸需要鸡胸丸蛋白棒可以咨询我，减脂和增肌必备，热量低饱腹感强水果这里我个人非常推荐香蕉，香蕉的。

17、健身餐的核心是要减脂增肌，减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是要适当增加蛋白质的摄入，而且还要追求饱腹感，减少额外觅食的冲动要具有高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面的特点碳水化合物的选择未深加工的。